Aktualnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Do tej pory jakos lecialo i w pasie spadlo mi z 89cm na 82 a teraz od prawie 2 tygodni nic mi nie spada. Chociaz nie mam scislej diety przez warunki w domu to staram sie trzymac 1900kcal. Zaczynalem od 20minut biegania w dnt a aktualnie mam juz 45 minut w dnt oraz 25 minut po treningu. Trening robie [...]
[...] i jestem na cyklu z mono. Planuje domonczyc cykl ( jeszcze 5 tyg) i wtedy zastosowac sie do Waszych rad, oczywiscie diete ukladam i w zaleznosci od Waszej odpowiedzi ustale jakie kalorie bd najlepsze. Planem jest wyrobienie "plazowej sylwetki" i utrzymanie jej najdluzej jak sie da. Zastanawiam sie wiec czy zrobic redukcje i pozbyc sie zbednych [...]
[...] za dużo nie dało chce spróbować narazie ACT a potem jeszcze raz podejść do tego a potem spróbować swoich sił w Split'cie Chodzi o to, że nie do końca mam pewność albo wiem jakie ćwiczenia se złożyć do tego ACT jak jest w przypadku z seriami czyli ile maksymalnego ciężaru np sobie ustawić na poszczególne ćwiczenie nie chce szarżować i zarazem [...]
Pochwały:Nagany:Postów:153Na forum:9 latLPA:9528Wysłano 02 maja 2014 11:50zgłoś naruszenie1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: reszta przy 0 bilansie kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,meta enan,cypio tren a, 8. [...]
[...] cykl, bez diety itd i to dawno.. Obecnie chcialem machnac cykl na winku oralu. Dieta - 3g bialka, 5,5gr ww, 1gr tluszczu W somu juz zapas ryzu na pol roku :P twarozek tez, jak sie nie wyrobie z kaloryka pod reka jest oliwa z oliwek:P a no i bialeczko tez jest :) Na cyklu brak: wód gazowanych,alko,tlustego zarcia,slodyczy,soli Po cyklu listek [...]
[...] biurkiem w domu ( hobby - fotografia). Mam dostep do tzw piwnicznej silowni - laweczka, hantle. Prosil bym o porady od czego zaczac? Wiem, w miesiac nic sie nie zrobi, ale jak sie nie zacznie to za jakis czas nie bedzie efektow. Co do diet - niestety mam problemy z zoladkiem i nie bardzo przyswaja on np jajka gotowane, za duzo mleka, twarogow [...]
[...] wycinki, jest do spalenia 20-25 kg. ale trzeba zachować mięsnie. potrzebuje porady: czy wystarczy to co zaplanowałem? coś jeszcze może dorzucić? mówię o suplach, bo koksy jako antykataboliki odpadają. czy ktos stosował na dłuższą metę kreatynę na redukcji? jak się sprawdza? dawać jatak jak napisałem po treningu czy może w inną porę? pozdro!
Witam, piszę z problemem który dokucza mi około 1 tygodnia, a mianiowicie robiąc przysiady ze sztanga z przodu przy odkładaniu na stojaki jakims cudem zsunela mi sie sztanga ze stojaka na prawa strone i caly ciezar prawej strony przejelo ciało. Miałem jakies 35 kg na strone, i od tamtej pory czuje ze prawa strona (bark i szyja) troche mnie [...]
Witam wszystkich jako ze pisze an tym forum pierwszy raz. Otóż mam problem niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i za bardzo nie wiem jak się za to zabrać. Słyszałem ze na początek dobry jest trening FBW ale co byście polecali FBW dzielony na A i B: FBW 2 zestawy (3 razy w tyg.) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
[...] cyklu Kreatyny firmy Optimum (w plynie) teraz mam 3 tygodnie przerwy i juz skonczylem prawie druga butelke 100 ml HMB Hitec`a (chyba tak to sie pisze :D) Nie ukrywam ze jak zaczynalem trenowac bylem hmm troche misc (generalnie za duza jak dla mnie tkanki tluszczowej) w chwili obecnej widze efekty po cwiczeniach. No i tu pytanie do was czy [...]
[...] dolnej piszczeli. Bóle także występują tuż za kostką - uciążliwe bywa dłuższe bycie w butach czy też w skarpetkach ciut obcisłych. Stopa się męczy a co za tym idzie po jakimiś czasie odczuwam dyskomfort w chodzeniu. Z tego co się dowiedział/ a może usłyszałem mogę mieć jakby przyklejone/ złączone ( nie wiem czy się dobrze wyraziłem) mięśnie [...]
Witam wszystkich na wstepie pisze oto by nie pisać głupot jak się nie znasz nie wiesz oco chodzi to nie pisz najlepiej nic. Chodzi mi oto jak zrobić ładną okrąglą klate ponieważ ja mam strasznie zdeformowaną i za cholere mi sie to niepodoba ponadto jak wypelnic środkową i wewnętrzna częśc klaty i górne bo mam na zewnętrznych rejonach najbardziej [...]
Cze, mam prośbe, oceńcie mój planik fachowym okiem. Dodam że ćwicze rok, 179cm,77kg. godzinke dziennie Nazwy cwiczen pisze w skrócie (myśle że wtajemniczeni wiedza o jakie cwiczenia chodzi) No i jeszcze mięsni brzucha nie uwzgledniłem bo cwicze go w co drugi dzien PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* [...]
Właśnie mija 4 miesiące jak ćwiczę w domu. Oto wyniki: Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 58 -> 65 Obwód klatki: 93 -> 97 ( na wysokości 1cm nad sutem ) Biceps: 28 -> 32 Przez pierwszy miesiąc jak każdy "świeżak" ćwiczyłem splitem no ale potem z pomocą tego forum przestawiłem się na FBW z drobnymi modyfikacjami. Mianowicie: A: Przysiady 3x10 [...]
Witam i pytam dlaczego ban? Nie podoba mi się sposób, w jaki odnosicie się do dziewczyn i nie będę się temu spokojnie przyglądała z boku. Ruda ,ja miałam tak samo jak Ty ,też mi się nie podobało jak niektórzy odnoszą się do dziewczyn, więc spytałam bez podjazdów dlaczego? Skąd taka sytuacja z Agnese i innymi dziewczynami które się banuje za [...]
[...] jej zapas. Trening jest (split 3 razy w tyg.+rowerek) dieta, dodatkowo glutamina rano, wieczorem, po treningu, bcaa po treningu hard mass w ciągu dnia / przed treningiem (jak wyjdzie) czasem carbo po treningu i dextojuice przed treningiem do kreatyny i prolongatum biogenix'a od czasu do czasu jak sie nie uda dostarczyc tyle białka ile [...]
[...] na porzadnie wracam na silownie. Kolejny raz uslyszalem od lekarza (tym razem na komisji wojskowej) że mam nadmiar tkanki tluszczowej. Posty podwieszone przeczytalem, wiem jak się odżywiac ale wiadomo, mam kilka pytan. Siłownia 3 razy w tyg-pon,sr i pt a we wtorki, czwartki i soboty bieganie/rower (nie wiem co lepsze, kolo mnie jest puszcza ale [...]
Nie pisze ze swojego konta jak by co :) Witam. Jestem dokładnie dzień po cyklu kreatynowym. Brałem Monohydrant Universala +Gainerek PVL Mutant Mass + glutaminka. Cykl trwał 7 tyg, więc przerwa powinna być minimum 7 tyg od kreatynki, to wiadome. PIERWSZE PYTANIE Na nastepny cykl za 7 - 10 tyg chce zakupić : 1 - Storm + NOxplode lub shotgun - lub [...]
[...] 10 z nogami na ławeczce (stopy) ) następnie pare ćwiczeń na ręce , i kończę ćwiczniami na brzuch z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg (robię wszystko jak na filmie oprócz podciągania nóg do klatki wisząc na drążku bo nie mam :/) wiem że mój trening jest w 100% amatorski i się za bardzo nie znam dlatego piszę tutaj ... co [...]
[...] zamierzam cwiczyc dalej, jednak mam problem, mam smukla sylwetke a moja waga w tym momencie to 70kg i nie chce w ogole leciec dalej, co mi proponujecie ? powiem mniej wiecej jak sie codziennie odzywiam: Rano- robie sobie 3 jajka, lub zjem jakis chleb zalezy co mam do szkoly biore 2 paczki ryzu + puszka tunczyka+kukurzydza Popoludniu: Obiad, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
